Las lesiones son un problema común en aficionados y profesionales del deporte. Una adecuada prevención y rehabilitación de lesiones deportivas es fundamental para cuidar nuestro cuerpo, evitando prácticas o rutinas perjudiciales.
Se trata de una circunstancia que impide el normal funcionamiento de la parte afectada, ya sean músculos, ligamentos e incluso huesos. El grado de severidad de estas lesiones es variable, condicionando estos aspectos la recuperación y rehabilitación de los pacientes.
Prevención de lesiones deportivas: un hecho clave
Anticiparse al riesgo es importante. Prevenir las lesiones deportivas contribuirá a proteger nuestro cuerpo, mejorando el rendimiento en nuestras actividades.
Existen algunas pautas que pueden servirnos como recomendaciones para la prevención de lesiones deportivas.
El calentamiento: un aspecto fundamental
Realizar un calentamiento antes de realizar cualquier actividad que conlleve un ejercicio físico intenso es esencial para evitar lesiones deportivas.
Estaremos preparando nuestro cuerpo, y nos beneficiaremos de algunas de sus ventajas.
El calentamiento genera un incremento de la sangre y oxígeno que llega a los músculos, estimulando un aumento de flexibilidad, así como mejoras en los niveles de concentración.
Durante el calentamiento, para una efectiva prevención de lesiones deportivas, conviene estirar aquellos músculos que van a emplearse en la actividad deportiva posterior.
Finalmente, a modo de orientación, un calentamiento eficaz suele durar unos 15 minutos, aproximadamente.
Estiramientos para la prevención de lesiones deportivas
Entre los aspectos más importantes para la prevención de lesiones deportivas están los estiramientos. Realizarlos antes y después de la actividad deportiva te proporcionará un incremento de flexibilidad.
Algunos de los ejercicios de estiramiento más frecuentes son:
- Estiramientos de cuádriceps: Consiste en flexionar la pierna hacia atrás, sujetando el pie con la mano correspondiente e intentando mantener la rodilla lo más cerca posible del cuerpo. Procura conservar esta posición durante unos 20-30 segundos y cambia de pierna.
- Estiramiento de los músculos del cuello: Sentado o de pie, con la columna recta, inclina la cabeza lentamente hacia un lado. Procura llevar la oreja hacia el hombro correspondiente. Intentaremos mantener esta posición durante unos 20-30 segundos y repetiremos este mismo ejercicio, pero con el otro lado.
- Estiramiento de pantorrillas: Estando frente a una pared, apoyaremos las manos en ella. Con los talones bien apoyados en el suelo, adelanta un pie, colocando el otro hacia atrás.
A continuación, inclínate hacia adelante. Detente al sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla de la pierna flexionada hacia atrás. Mantendremos esta posición durante 20-30 segundos y cambiaremos de pierna.
Ropa y accesorios adecuados
Contar con un calzado, ropa y equipamiento adecuados es fundamental para evitar lesiones deportivas. Optar por calzado cómodo y profesional es esencial para un rendimiento óptimo, contribuyendo a proteger nuestro cuerpo ante la intensidad de los ejercicios.
Rehabilitación de lesiones deportivas
Las lesiones deportivas son un riesgo frecuente entre aficionados y profesionales de estas actividades. En función de su gravedad o de la zona afectada en cuestión, la rehabilitación de lesiones deportivas puede tener distinta duración, aplicándose además técnicas diferentes.
¿En qué consiste la rehabilitación de lesiones deportivas?
La rehabilitación de lesiones deportivas es un ejercicio terapéutico, destinado al restablecimiento de profesionales y aficionados del deporte de las lesiones originadas en el desempeño de las prácticas y actividades deportivas.
Este proceso ha de abordarse como una actividad que englobe tanto la propia recuperación del paciente como la prevención de futuras lesiones.
En este sentido, la rehabilitación de lesiones deportivas debe ser un proceso individualizado, adaptado y personalizado a las necesidades de cada paciente.
Tipos de rehabilitación de lesiones deportivas
Con el objetivo de aumentar la eficacia de este proceso terapéutico, podemos encontrar diferentes técnicas de rehabilitación deportiva, en función de las lesiones y necesidades específicas de cada paciente.
- Rehabilitación para la prevención: Se trata de un tipo de rehabilitación con finalidad preventiva. Está orientada a evitar la aparición de futuras lesiones deportivas.
Entre los ejercicios que incluye este tipo de rehabilitación están algunos entrenamientos de la capacidad de flexibilidad del paciente, así como de fuerza. El fin de estas actividades es el fortalecimiento del tejido y músculos, con el objetivo de minimizar el riesgo de sufrir lesiones al practicar deporte.
- Rehabilitación aguda: Esta rehabilitación es aplicada en pacientes que sufren lesiones graves, como pueden ser fracturas, luxaciones, etc.
La finalidad de esta técnica es proporcionar alivio al dolor experimentado por los pacientes, controlando además la inflamación y contribuyendo a una temprana y correcta recuperación.
Las técnicas que suelen aplicarse durante este proceso de rehabilitación pueden ser la movilidad gradual o el desarrollo de terapias de frío/calor, como la crioterapia.
- Rehabilitación tras una operación: Este proceso busca la recuperación del paciente después de haberse sometido a una operación de cirugía por lesiones.
Se trata de una actividad basada en la rehabilitación de aquellas articulaciones afectadas por la lesión, como pueden ser los tendones. Entre las técnicas empleadas están la electroterapia, que procura reducir el dolor e inflamación originados por la operación.
Este proceso busca el restablecimiento de los rangos de funcionalidad y movilidad habituales de estas partes, procurando facilitar la recuperación de la fuerza para que el paciente pueda volver a recobrar su calidad de vida.
Con todo, la prevención y rehabilitación de lesiones deportivas es un proceso que debe adecuarse a las necesidades específicas de cada paciente, adaptando el proceso a un perfil individualizado que contribuya a una recuperación efectiva de la calidad de vida de este.
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